Aproveche el poder de caminar: Beneficios de estar físicamente activo

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(Family Features) Caminar no solo es bueno para el cuerpo; es una forma sencilla y poderosa de cuidar la mente y el alma. La actividad física, como caminar, reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y promueve el bienestar general. Sin embargo, los niveles de actividad física en los Estados Unidos siguen disminuyendo, una tendencia que amenaza tanto la salud mental como la física.

Menos de la mitad de los adultos y menos de 1 de cada 5 niños en los EE. UU. realizan la cantidad recomendada de actividad física necesaria para la salud cardíaca, según la Actualización estadística de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares de 2025 de la American Heart Association.

Las recomendaciones nacionales exigen que los niños realicen al menos una hora de actividad física cada día, pero las últimas estadísticas muestran que menos del 19% de los niños en EE. UU. alcanzan ese objetivo. Mientras tanto, menos de la mitad de los adultos realizan los 150 minutos o más de actividad física semanal recomendada.

Es más, según datos de una Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición, 1 de cada 4 adultos estadounidenses permanece sentado más de ocho horas al día, lo que puede tener consecuencias negativas para la salud física y mental.

Durante décadas, la American Heart Association ha defendido la importancia de la actividad física en las comunidades de todo el país. Estos consejos e información pueden ayudarle a comprender cómo una caminata rápida puede marcar una gran diferencia en la salud cardíaca y la claridad mental.

Beneficios de la actividad física

Mantenerse activo es una de las mejores maneras de mantener la mente y el cuerpo saludables.

Los beneficios para la salud física pueden ser obvios, pero las investigaciones sugieren que la actividad física también puede ayudar a traer más alegría a su vida. Según las Pautas de actividad física para estadounidenses de 2019, las personas que realizan la cantidad recomendada de actividad física tienen menos probabilidades de sufrir depresión.

La actividad física regular mejora el estado de ánimo, agudiza la mente, mejora el sueño y aumenta el bienestar general, al mismo tiempo que reduce el riesgo de enfermedades y depresión y aumenta tanto la calidad como la longevidad de vida.

Cómo ser más activo físicamente

Un ejercicio tan simple como una caminata rápida puede darle un impulso importante a su paso. Incluso puede darle energía para terminar otras tareas, ya sea cocinar o hacer mandados. Dele un impulso a su nivel de actividad física diaria con estos consejos:

• Hacer ejercicio al aire libre es una excelente manera de moverse. Se ha demostrado que pasar tiempo al aire libre reduce el estrés, promueve un sentido de pertenencia y mejora el estado de ánimo. Es aún mejor si puede disfrutar del sol al aire libre, lo que puede mejorar el estado de ánimo, reforzar su inmunidad y ayudarle a obtener vitamina D.

• Invite a un familiar o amigo a que lo acompañe. Es bueno para ellos, es bueno para usted y es buena compañía para todos.

• En lugar de preguntarse si se moverá hoy, explore cómo lo hará. Un paseo, un baile o un estiramiento, todo cuenta.

Involucrar a las mascotas

Las mascotas son parte de su familia y pueden ayudar a que todos estén saludables juntos. Las mascotas brindan una razón divertida para pasar más tiempo al aire libre y hacer el ejercicio necesario para reducir el riesgo de enfermedades más adelante en la vida.

Moverse con su mascota agrega más ejercicio a su rutina, lo que significa vivir más tiempo, reducir el riesgo de morir de un ataque cardíaco o un derrame cerebral, reducir el riesgo de diabetes, reducir el estrés e incluso aumentar su felicidad y bienestar general.

Hacer ejercicio con su mascota también puede significar disfrutar de más socialización. Es posible que se encuentre con otros dueños de perros en su zona durante un paseo o en el parque para perros.

Obtenga más información sobre cómo hábitos simples como caminar pueden favorecer su salud general en heart.org/MoveMore.

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